天医网 首页 养生 养生人群 女性 查看内容

一周疯狂瘦下来推荐几个最快速有效的减肥方法

2019-5-8 17:05| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 44| 评论: 0

摘要: 一、快速有效的减肥方法有哪些1.打篮球打篮球不仅锻炼了身体,使其更加健康,并且它所带给你的运动是全身性,能够打造完美身材,尤其是手臂和臀部。2.划船划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,还有手臂,都能够最大 ...

一、快速有效的减肥方法有哪些

一周疯狂瘦下来推荐几个最快速有效的减肥方法

1.打篮球

打篮球不仅锻炼了身体,使其更加健康,并且它所带给你的运动是全身性,能够打造完美身材,尤其是手臂和臀部。

2.划船

划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,还有手臂,都能够最大限度的减掉多余脂肪,也可以放松身心,缓解我们的不快。

3.骑马

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉,对于女性朋友来说,更是一项有趣的减肥运动,它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度,使其臀部更翘,而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

4.打羽毛球

打羽毛球,让我们的手臂更加纤细,肌肉更急紧实,也可以最有效的锻炼女性的胸部,使其更加丰满挺拔,让全身的脂肪燃烧!

5.游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、快速有效的减肥妙招

一周疯狂瘦下来推荐几个最快速有效的减肥方法

1.尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞,怕扭动身体的动作太夸张,而被他人笑话,那就在家尽情的跳吧,不要总在家里一动不动,身体是需要运动的,只有常常动起来,身体的血液才会循环,脂肪才会燃烧,也会减少脂肪的增生和堆积,所以在家利用好时间让自己动起来。

2.经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西,多踮踮脚,虽然这个动作简单,但却很有效果,它可以使我们的腿更直,还可以分解腿部多余的脂肪,会给你有不一样的惊喜。

3.多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点,但是我相信做过家务的mm知道,真正收拾起来一点都不简单,有时候回事一两个小时,也可能会是一天的功夫,不要认为手势房间很轻松,这样做,效果非常好,脂肪分解的快,热量也消耗的快,想不瘦都难。

三、快速有效的减肥饮食原则

一周疯狂瘦下来推荐几个最快速有效的减肥方法

1.提升饮食观念

大部分肥胖人 群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

2.拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。

3.控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

四、一周快速有效减肥食谱

一周疯狂瘦下来推荐几个最快速有效的减肥方法

星期一食谱:

早餐:方面包4片 牛奶250毫升煮鸡蛋1个;

午餐:米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳;

晚餐:素面条。

星期二食谱:

早餐:麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶;

午餐:米饭2两 鸡丝鲜蘑素炒西兰花;

晚餐:馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜。

星期三食谱:

早餐:方面包4片 酱牛肉1片牛奶250毫升;

午餐:什锦炒饭 西红柿蛋汤;

晚餐:葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝。

星期四食谱:

早餐:小包子1两 豆腐脑250克;

午餐:二米饭 红烧翅根 香菇油菜;

晚餐:炒饼1两素焖扁豆 拌海带粉。

星期五食谱:

早餐:三明治2份牛奶250毫升 煮鸡蛋1个;

午餐:红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜;

晚餐:小馄炖 凉拌萝卜丝。

星期六食谱:

早餐:油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许;

午餐:家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜;

晚餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝素炒西葫芦。

星期日食谱:

早餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦;

午餐:米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝;

晚餐:素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
收藏 邀请

编辑推荐

商务合作QQ:959847138

Copyright ©2008-至今天医网互联网医院 版权所有 武汉天一中医医院互联网医院 鄂ICP备10202180-1号

本站部份内容来源网络和网友发布,版权归版权所有人所有,如无意中侵犯了您的利益请联系站长E-mail:196280045@qq.com,我们尽快处理。网站地图 RSS地图 新网站地图 新RSS地图

武汉天一中医医院互联网医院提供的所有健康知识、健康饮食、生活小常识等信息仅供参考,不做个别诊断、用药和使用的根据

返回顶部