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史上最有效的20个瘦身方法!燃烧吧脂肪!

2019-5-8 17:08| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 26| 评论: 0

摘要: 1、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。2、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。3、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同 ...

1、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

2、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

3、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

4、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

5、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

6、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

7、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

史上最有效的20个瘦身方法!燃烧吧脂肪!

8、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

9、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

10、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

11、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

12、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

13、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

14、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

史上最有效的20个瘦身方法!燃烧吧脂肪!

15、少吃糖,每天不要超过72克。

16、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

17、即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。

18、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

19、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

20、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

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