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怎样减肥最快最有效?5个方法助你事半功倍!

2019-5-9 09:06| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 25| 评论: 0

摘要: 运动是最有效的减肥方式之一,但有时候由于把握不好运动的方法,结果却不太如意,而掌握了运动减肥的方法后,将会事半功倍。下面小编整理了5条减肥的诀窍跟大家分享,希望大家能够通过合理运动,瘦出完美身材!1、无 ...

怎样减肥最快最有效?5个方法助你事半功倍!

运动是最有效的减肥方式之一,但有时候由于把握不好运动的方法,结果却不太如意,而掌握了运动减肥的方法后,将会事半功倍。下面小编整理了5条减肥的诀窍跟大家分享,希望大家能够通过合理运动,瘦出完美身材!

怎样减肥最快最有效?5个方法助你事半功倍!

1、无氧+有氧:消耗脂肪更高效

在运动量不大时,机体能量的供应主要来源于碳水化合物的有氧代谢。当我们从事举重、百米冲刺、摔跤等剧烈运动时,此时机体在瞬间需要大量的能量,在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,然后无氧运动便转化为有氧运动,身体内的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,可以通过无氧运动结合有氧运动的方法,先把碳水化合物消耗掉再来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

怎样减肥最快最有效?5个方法助你事半功倍!

2、全身结合局部:优化线条,有效塑形

有的人减肥只想瘦身体的某个部位,比如肚子、腿等。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,人体热量消耗是全身性的,并不是像一些人想的那样,做腹部运动就只消耗腹部的热量,消减腹部的脂肪。但是,局部运动在个别部位最为显著的作用是通过肌肉锻炼来优化肌肉线条,达到很好的塑形效果。因此,全身运动结合局部运动,是减肥塑形的有效途径。

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3.做户外运动:消耗热量多出3%-5%

研究发现,比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;而自然风会给运动过程中带来更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣。

怎样减肥最快最有效?5个方法助你事半功倍!

4.延长运动时间:提高运氧能力

任何的运动都会消耗热量,但却不一定消耗脂肪,要达到减肥的效果,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。因此,你需要在运动时花时间达到训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,这些酶产生后可以帮助你在运动的时候燃烧更多的热量。并且当运氧能力提高后,在你做其他事情的时候也会感觉更有活力。

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5、把握运动时间点:减肥更合理

研究发现,按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

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