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一直走在减肥路上?掌握这3个方法,告别赘肉大肚子,自信过夏天 ...

2019-5-11 09:39| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 23| 评论: 0

摘要: 随着天气越来越热,许多女性都开始穿起了短裙短裤,这个时候在冬季所囤积的肉就会全部展现在人的面前。爱美之心人皆有之,许多女都想要拥有苗条纤细的身材,但是并不是每个人都可以减肥成功。研究发现,那些减肥成功 ...

随着天气越来越热,许多女性都开始穿起了短裙短裤,这个时候在冬季所囤积的肉就会全部展现在人的面前。爱美之心人皆有之,许多女都想要拥有苗条纤细的身材,但是并不是每个人都可以减肥成功。研究发现,那些减肥成功的女性,不仅有过人的毅力,而且还有保持健康的方法。

一直走在减肥路上?掌握这3个方法,告别赘肉大肚子,自信过夏天

一、早日行动,及时减掉多余脂肪

减掉多余脂肪,首先要多喝水,水是人体新陈代谢必不可少的。多喝水能加速人体新陈代谢,消耗更多能量。因此,肥胖的人,每天要饮1500ml左右的水。如果觉得喝水太单调,可以茶代替,对减肥有辅助作用:

★乌梅茶

材料:乌梅30g,茶叶6g。

做法:乌梅、茶叶放入杯中倒入沸水,加盖泡15分钟即可。

功效:该茶能解毒去脂,乌梅还有消除便秘的功效,能有效排毒减肥。

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★车前茶

材料:干荷叶80g,车前草100g,茶叶20g。

做法:将材料晒干研末,每天取适量用开水泡服。

功效:通便排毒,促进脂肪代谢,适合单纯性肥胖症患者。

★龙井菊花茶

材料:龙井3g,菊花10g。

做法:将材料放入杯中加开水泡五六分钟即可。

功效:能清热排毒、去脂减肥,肥胖症患者可常饮用。

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二、注重运动,

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

★游泳

游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法,人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多,水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量,所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些,并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼,身材变得很匀称。

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★深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。

★瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

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三、不但要管住嘴,还要吃得正确

在饮食上,一定要坚持几个原则:

★早饭一定要吃,不吃早饭对于减肥来说只会适得其反。早饭不但要吃,还要吃得讲究,要选择那些高蛋白食物,可以减少饥饿感,时间在7点-8点,是吃早餐的最佳时间段,可以提高一天的新陈代谢效率。

★中饭和早饭最好间隔4-5个小时,减少米饭、面条这些主食的摄入,这部分适当增加蔬菜比如芦笋、菇类,以及鱼类的摄入量,可以在饭前喝一碗汤,增加饱腹感,减少进食。要减肥的朋友切记不要饭后喝汤。

★睡前4小时不要再进食,晚饭最好在7点前解决,7点后不要再吃任何食物。这样做的目的是给肠胃充足的消化时间,以免在睡眠中囤积脂肪。而且晚饭吃得过晚会影响各脏腑的休息,影响代谢、排毒功能,导致越来越胖。很多减肥人士自觉麻烦,于是代餐的理念应运而生。

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代餐减肥法科学吗?

代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身,自面世以来,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。也因此,市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品。

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有什么注意事项吗?

1、多运动:最有效的减肥方法其实就是适当的运动,但是由于现在的条件所限,很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动,注意一定要是有氧运动,这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操,看电视的时候做做高抬腿等等;

2、多喝水:在体内脂肪燃烧的时候,需要水分帮助排出代谢,而且减肥的时候很容易脱水,所以减肥期间最好保持每天两升左右的水;

3、杜绝零食:这点就不用多说了,牢记减肥的时候一定要:闭上你的嘴,迈开你的腿。


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