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连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

2019-5-11 09:39| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 22| 评论: 0

摘要: 女王说:连范爷都瘦了,你还有什么理由不减肥?女人啊,就该对自己狠一点!这样才能不辜负美食和衣服。戛纳电影节的时尚大秀还没上演范爷穿着一件蓝色条纹衬衫就已经占据了微博热搜原因只有一个瘦下次请不要说胖没有 ...

女王说:连范爷都瘦了,你还有什么理由不减肥?女人啊,就该对自己狠一点!这样才能不辜负美食和衣服。

戛纳电影节的时尚大秀还没上演

范爷穿着一件蓝色条纹衬衫就已经占据了微博热搜

原因只有一个

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

下次请不要说

胖没有办法,只是因为天生骨架大

为什么要变瘦?

那是为了可以有个好一点的男朋友

当然,也是为了

为了穿上s码的衣服

为了自拍不要美图

为了走路带风

为了更好地吃...吃...吃....

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

在尝试过各种减肥发:28天断食法!苹果减肥法!红豆薏米减肥法!跑步运动大法!小班教学、按摩、艾灸等一系列的方法之后,女王大人告诉你:童话里都是骗人的!

「怎么办」

第一步:吃!

(1)减少摄入而不是不吃!

很多人减肥心切,一上来就是不吃,结果不到 3 天,就饿疯了,然后开始疯狂吃,结果适得其反!因此每一餐减少摄入,可以让你更容易坚持下来,养成很好的饮食习惯,减少反弹。

(2)早饭一定要吃的!

对于减肥的人来说,早饭一定要珍惜!这一餐吃的好一点不仅一天心情都会好,而且为了吃到好的早餐,你会愿意早起,生活习惯更容易养成!

(3)淀粉类少一点!

其实因为我是比较容易发胖的体质,而且深深的迷恋主食,所以即便不吃什么好东西也会发胖,现在每次吃饭会把主食的量减少一半,多吃蔬菜、粗粮、哪怕多吃肉也是可以的。

(4)饿了怎么办?

在下午的时候,人会很疲劳,饿的时候可以吃一些苏打饼干或者水煮鸡蛋,其实也就过去了;

(5)哪些东西不要吃

水果一定不要在晚上或者睡前吃;油炸、过油类、太甜的食物、生冷的冰激凌、冰水一定逼着自己不要碰;睡前水不要喝太多,会浮肿是真的!

第二步:力量训练优先

很多人觉得跑步就会瘦,其实跑步不到一定的强度和周期,是很少有减肥效果的!相对来说,可以采用:跳绳、上下跳台阶、BOBI跳、开合跳这一类的方式,消耗要比跑步来的快,不过此类运动看似简单,但是对心脏的负荷还是很大的。(去健身房的人都知道,教练会用跑步做热身,但是接着的更多是力量型的训练)

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

女孩子也不要担心会练成肌肉,想成为金刚芭比是要付出比男生多12倍的努力的,哪儿那么容易!

第三步:拉伸

为什么跳舞和长期练习瑜伽的女生会是条状的,但是在健身房长期举铁的姑娘们会是块儿状的?这就是拉伸的原因!

关于拉伸最好的方法就是:瑜伽,其实很多动作,也都是源自于瑜伽!这是一个将呼吸、力量、耐力以及柔韧性结合在一起的运动,但是要长期坚持!可以推荐:每日瑜伽和瑜伽365 这两款APP,小 s 的独家拉经操也很实用!

娱乐圈里的女神:王菲、李冰冰、刘涛、闫妮、林心如、李小璐等等,也都是练习瑜伽的!

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(能做成以上的这些动作,都不是靠摆拍或者一朝一夕的)

第四步:局部瘦

想要省事儿的瘦全身,可以在家做平板支撑,这个让你酸爽到死的运动虽然每次只有几分钟,但是真的非常有效,能够让你的全身的肌肉,动起来!

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(先完成初级的,再去学习晋级的侧面等)

想要翘臀,那就深蹲;

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(初级的)

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(健身房带器械的)

想要瘦腿,那就蹲马步或者多穿高跟鞋;

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(看着简单,但是让你爽到死)

想要瘦胳膊,重复哑铃或者矿泉水;

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(不用瑜伽球,躺在平地上,床上也可以)

想要瘦腹部,那就是卷腹;

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(初级的)

连绝食都试过的减肥者说,其实这几种办法最有用!

(进阶的)

剩下的就是,每天按摩,不断的lu腿,按摩霜也只是辅助作用,记得一定是要用点力度的去按摩,不是抚摸!早睡早起,少熬夜!再好的护肤品和按摩店,也经不起天天熬夜!

女王说:最后的最后,就是坚持!童话里都是骗人的,如果白雪公主有140斤,水晶鞋不仅塞不下,王子在吻她之前就TM吐了!


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