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怎样才能做到一周减10斤?3个健康减肥的方法,你用得上

2019-5-11 09:42| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 32| 评论: 0

摘要: 夏季马上到来了,又到了穿着清凉的时候,很多爱美的女性在这个季节内充分的展示自己的身材优势,让自己变得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都对自己的身材满意,很多人都认为自己比较胖需要减肥。那么如何才能 ...

夏季马上到来了,又到了穿着清凉的时候,很多爱美的女性在这个季节内充分的展示自己的身材优势,让自己变得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都对自己的身材满意,很多人都认为自己比较胖需要减肥。那么如何才能做到一周减10斤呢?怎么才能减肥更健康呢?让我们接下来一起来了解一下。

怎样才能做到一周减10斤?3个健康减肥的方法,你用得上

如何才能做到一周减10斤呢?

减肥也需要健康,很多人都会问这样一个问题如何能在一周之内减10斤。虽然这已经超过了每周安全减重的斤数,但也并不是完全不可能做到的事。这样明确的一点就是,一周时间并不是减去10斤纯脂肪,而是包含着水分等重量。有些人在早上和晚上两次称体重之间也会有几斤的差异。所以如果一周减了10斤,也有可能大部分减的是水分。不过无论如何一周减十斤在时间上都是过于快的,对身体健康无益。

想要在一周减10斤无非是在两点上下功夫,第一是运动,第二是饮食。饮食上应该尽量的减少碳水化合物的摄入,多补充蛋白质和维生素,少吃垃圾食品。在运动上可以采取高强度的间歇性运动,因为要一周减十斤,所以应该尽量不要单纯只依靠有氧运动进行减肥。

怎样才能做到一周减10斤?3个健康减肥的方法,你用得上

如何健康减肥?

1、不要节食过度

虽然说如果想要减肥的话,最好的方式就是管住嘴,迈开腿。管住嘴就是控制自己的饮食,但是并不要求节食。因为节食如果过度就会非常影响身体的健康,会出现一系列的疾病,比如说肠胃方面的疾病。还会因为节食而降低自己的新陈代谢,使自己后期减重速度越来越慢。并且节食也并不是一辈子都能坚持的事,在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害。

2、不要依赖减肥药减肥

因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼,也因为美食的诱惑而放弃不了美食。就会寻求其他减肥的捷径,比如说减肥药。虽然减肥药减肥自有它一套的原理,但是前提是正规厂家出产的减肥药。很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药,对身体健康的影响更加大,特别不建议采用这种方式减肥。况且,是药三分毒,如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害。

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3、拥有健康的生活方式和饮食习惯

虽然减肥只是一种减轻体重的过程,但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重,就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯。拥有健康的生活方式,就是早睡早起不要熬夜,尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持,多参加户外活动,呼吸新鲜空气。拥有良好的饮食习惯,就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律。同时要做到营养均衡,多吃粗粮。

广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰曾在接受采访时表示,想要健康减肥,拥有健康的生活方式是非常重要的。拥有健康的生活方式,首先要在饮食上下功夫,还要保证充足的睡眠,否则不仅减不下肥,还对身体健康无益。

减肥虽然对于爱美女性来说是一项需要终身坚持的事业,但是还是应该以健康为前提。拥有美和健康并不冲突,希望大家都能够同时拥有它。


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