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”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法… ...

2019-5-13 08:48| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 165| 评论: 0

摘要: 2019年5月6日,今日立夏。在减妞看来,立夏的意思无非就是说,露腿露肉的季节真的到了!然后……这时候你说自己是易胖体质??emmm,胖子的话,连标点符号都不要信。为此,减妞还收集到了一些易胖体质的体验,他们是 ...

2019年5月6日,今日立夏。

在减妞看来,立夏的意思无非就是说,露腿露肉的季节真的到了!

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

然后……这时候你说自己是易胖体质??emmm,胖子的话,连标点符号都不要信。

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

为此,减妞还收集到了一些易胖体质的体验,他们是这么形容自己的:

迎风张嘴胖二斤

买的裤子没多久就不能穿了

想和吃不胖的人交换灵魂

只要不动就感觉自己在长肉

喝水前120,喝完水121.6

人生得意需进餐,吃完体重就过三

减肥两年瘦10斤,一个寒假胖8斤

什么都只敢吃一点

吃饭永远不痛快

好吧,虽然很多人都说自己是什么“喝水都会胖”的“易胖体质”,但据减妞了解,真相怕不是吃了火锅,还要就着火锅底料吃点什么的健忘体质。

话说你真的了解“易胖体质”吗?

到底什么才是真·胖?

首先,衡量一个人是否肥胖,有一个体重指数即BMI(身体质量指数)。计算方法:体重÷身高的平方。

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

说白了,就是你身高是多少的时候,体重应该是某某标准。如果超过了就是偏胖,反之则偏瘦。

但光靠这个公式。得出的结果也会有不准确。因为有的时候,同样的体重也会出现不一样的体型比如:

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

由此可见,BMI正常的人,如果体脂肪含量多,看起来也会更胖。所以BMI指数并不能体现一个人的脂肪含量。

所以啊,想要判断自己是不是真的该减肥,是不是真胖,更靠谱的方式应该是:将BMI和体脂率结合起来看。

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

易胖体质又是怎样的?

据说这个世界上存在两类人,一类是怎么都吃不胖星人,一类是喝水都会胖星人。

so,很多减肥er就会对号入座啦!难道自己怎么也不瘦不下来是命中注定?

”易胖体质“是一种什么体验?真相不要太残酷!文末附减肥方法…

先别给自己下结论。在搞懂自己是不是易胖体质前,你要确认下自己的肥胖类型。

1、继发性肥胖

像我们平时生病吃药,皮质醇增多症、甲状腺功能减少、长期服用皮质醇激素等,在激素的刺激下,内分泌失调,会导致这种胖,属于一种病理型肥胖。

2、单纯性肥胖

单纯性肥胖还分两种。一种是获得性。一种是体质性。获得性肥胖咋说呢,基本都和平时不良的饮食生活习惯有关系。而体质性肥胖,就是一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖。你可以理解为遗传。你可以看看问问家里的长辈,是否有家族肥胖史。

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讲真,那种体质性肥胖,遗传导致的天生就易胖,在日常生活中比例不是很多,对此,减妞给你提供两个tips:

1,不要寄希望于药物减肥,减肥药啥的,那东西对身体几乎没任何好处。

2,我们的胖虽然遗传,但是这不影响我们积极阳光快乐的生活呀,保持一个良好的饮食和运动习惯,未来同样可期。

对大多数人来说呢,“易胖”说到底其实还是生活习惯不好,暴饮暴食啊、三餐不规律啊、熬夜啊等等。这类人可以按照下面这样做。

饮食

改变饮食结构,适量降低碳水化合物的摄入,提高蛋白质的摄入。

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首先,不是不吃碳水化合物,而是改变饮食比例,比如以前只吃米饭,可以换成杂粮饭或者主食变成红薯、玉米等等粗粮。对于蔬菜和蛋白质的摄取高一些,不要吃两碗米饭,只吃几口菜,这样肯定会容易发胖。其次多吃优质的蛋白质、油脂和蔬菜。

饮食的四大原则:①三餐均衡、八分饱,肉食吃少,蔬菜吃饱,水果适量。②细嚼慢咽。③五谷杂粮为主食。④选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

运动

怎么运动比较减肥?在运动强度方面,建议达到中等至高等强度,并且每次运动应不少于30分钟。慢跑、游泳、跳操等。

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此外,为了长期保持减重的效果,建议个人每周至少需要运动250 分钟。每周锻炼3-5次。可以练一天休息一天。

另外,同时配合力量训练(提高基础代谢),也很重要的。大家应知道,力量训练可以保持并提升肌肉含量,这样一来,我们的基础代谢就会维持在较高的水平,那么就必然需要消耗更多的能量,从而达到了减肥的目的。

休息

休息不够睡不够也容易变胖,主要原因是因为荷尔蒙分泌的异常。想要健康和美好的身材就要维护好内分泌系统。想通过少睡觉,来减肥就更加愚昧了。

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先是不稳定胰岛素的分泌,导致血糖代谢的异常。你会因此而被刺激食欲,而变得不由自主的什么都想吃。睡眠缺乏,会直接影响到细胞再生的速度,改变日常的新陈代谢,疲劳中的你会明显感到新陈代谢速度逐渐的缓慢下来,加上不稳定的胰岛素和肾上腺素的分泌都会导致脂肪的堆积,尤其是腹部。

保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。

希望你们赶紧瘦下来呀~


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