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最佳的减肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

2019-5-13 15:40| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 73| 评论: 0

摘要: 说到减肥,很多人都会想到跑步。确实,跑步是一个非常好的有氧运动,还有骑自行车、游泳等,可以增加你的心肺能力。但是说到减肥效果,那最好的绝对不是跑步,而是hiit。加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴 ...

说到减肥,很多人都会想到跑步。确实,跑步是一个非常好的有氧运动,还有骑自行车、游泳等,可以增加你的心肺能力。但是说到减肥效果,那最好的绝对不是跑步,而是hiit。

最佳的减肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉做过研究表示,hiit运动的燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。因为hiit运动可以在短时间内提高你的心率,相比跑步慢慢的提升心率。HIIT运动仅用10—20分钟,就能让你最大心率达到160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。而且在训练结束后,你的心率还是保持在一个较高的水平,你身体分泌出的激素可以让你在接下来的数个小时,持续燃脂。所以HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

hiit运动,它是由多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,需要用hiit运动来减肥,就要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“定制计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

最佳的减肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

初学者在做hiit运动前,最好做2分钟的热身运动,热身的方法很简单,原地小跳、原地慢跑等2分钟。

下面,小hi给大家推荐一组hiit减脂计划,一共10个动作,每个动作做40秒,休息20秒,一共做2组。做的时候肯定会感觉到累,加油坚持吧。

1、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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2、标准俯卧撑

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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3、木乃伊跳

挺胸收腹,腰背挺直,膝盖微弯,脚尖与膝盖保持同一方向,身体会有一些向后倾斜的感觉。

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4、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

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5、波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

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6、原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

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7、高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

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8、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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9、四足伸展

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

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10、平板支撑

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

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