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减肥答疑 · 有没有什么能减腹部脂肪的好方法和食物?

2019-12-11 10:35| 发布者: 李可123| 查看: 60| 评论: 0

摘要: 提问你好,我身高一八三,体重有二百一,腿部跟腹部格外胖,最近有在减肥,每天晚上不间断跑六公里,不吃晚饭。但是已经半个多月了,体重下降的还是不太明显……我想麻烦问一下,有没有什么能减腹部脂肪的好方法和食 ...

提问

你好,我身高一八三,体重有二百一,腿部跟腹部格外胖,最近有在减肥,每天晚上不间断跑六公里,不吃晚饭。但是已经半个多月了,体重下降的还是不太明显……我想麻烦问一下,有没有什么能减腹部脂肪的好方法和食物?还有……如果我能瘦下来,屁股会跟着变小吗?

补充信息:性别男,20 岁,身体健康。早饭:一个鸡蛋,一碗粥,两个小笼包,一份儿海带丝或者一份土豆丝。午饭:二两米饭,一份儿素菜一份儿荤菜。晚饭:一个苹果。中间饿了加餐就吃一根香蕉或者几个小番茄。应该不是很多吧……每天晚上六公里,时间大概半小时到四十分钟,然后五十个仰卧起坐。是第一次开始减肥。

回答

腰腹部肥胖,通常和长期不合理的饮食、运动缺乏以及一定的代谢紊乱有关。

1.没有任何单一食物,具有减肥效果,更不可能有局部减肥效果。

需要调整的是整体饮食:食物多样化,多吃蔬菜,少吃精白米面、加工食品、甜食甜饮料。减肥饮食,应当注意控制总能量适宜,且调整饮食结构更合理。

2. 同理也没有能够局部减脂的运动,只能通过全身减脂来实现。

如果瘦下来,屁股(臀部)自然跟着一块儿瘦下来了。

不过,选对运动方式,能够让你的腹部减脂效果更显著。考虑到你的体重较大,较长时间的匀速慢跑,可能并不是最适合你的选择。

建议在体能范围之内,选择高强度的运动、或间歇运动。

这些运动过程中,会刺激到更高一些的运动心率(初试者一定要先评估下自己能够承受的心率,有不适的感受就要稍停一停,注意运动安全),更有助于减脂。

另外,你提供的信息不够多,无法评估是不是因为没吃晚餐,但早餐和午餐吃多了,导致减重效果不大……

得到你的补充信息后,给几点建议:

1. 看起来,确实,吃得不多。不过,对于「一份」和「一碗」这类的单位,保留下意见,这样的描述还暂时算不出准确的量哈。如果你知道怎么计算食物热量,对于第一次开始减肥的你,推荐初期考虑一天摄入在 1700~1800 千卡。

2. 对自己「身体健康」的判断,可能为时过早喔。不要忽视常规体检哈,即使你还年轻。

3. 你提供的饮食信息,不算是好的减肥安排。粥、包子、土豆、米饭、苹果、香蕉,多数都是碳水的主要供应食物;蔬菜只有中午一份加上有时候早饭的海带丝,是偏少的。建议想办法增加三餐的蔬菜量,提供更强的饱腹感、更好地抵抗饥饿。

加上蛋白质的来源,看起来只有鸡蛋、包子馅儿和荤菜,也可能不算充足(在不知道一份是多少的情况下)。不要忽略每天至少喝一次奶,吃一定量的豆制品,提供优质的蛋白质和钙质。营养够了,运动表现才会提高。


图片来源:丁香医生设计团队



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