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看完这些让你轻松学会24式太极拳!

2018-7-31 10:23| 发布者: editor001| 查看: 448| 评论: 0

摘要:   太极拳作为中华文明的一种传承方式相信很多人都是经常去进行练习的,那么我们普通人究竟该怎样去练习太极拳呢?下面这些你看完估计就会了!  二十四式太极拳属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。是 ...

  太极拳作为中华文明的一种传承方式相信很多人都是经常去进行练习的,那么我们普通人究竟该怎样去练习太极拳呢?下面这些你看完估计就会了!

  二十四式太极拳属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。是太极拳里最为容易的套路。完全没有基础的朋友,从二十四式太极拳连起比较容易。

  以下是二十四式太极拳的全部动画演示图,喜欢太极的朋友们赶紧收藏吧!

  一、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、左右穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

  十九、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

  二十四、收势

  ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

  太极拳注意事项

  选择适宜的锻炼场地,如平整的草地或泥土地。练拳以前,要有针对性地做准备活动。遵照循序渐进的原则,先进行分段分式练习。运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿势可以稍高一些,切忌将一套拳连续打上四五遍。

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