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食物为你的锻炼提供能量 锻炼才能消耗脂肪!

2018-8-10 17:18| 发布者: 天医网-小璃| 查看: 49| 评论: 0

摘要: 当然,你选择吃什么和什么时候吃对你锻炼的成功很重要——而且对你的身体如何利用卡路里有着深远的影响。

你希望你的锻炼能燃烧尽可能多的卡路里。所以为了让你的新陈代谢正常运转,空腹锻炼是有意义的,对吧?错了!这可能看起来有点违反直觉,但你最好在锻炼前吃点零食或小餐。

 

时间就是一切

 

让我们来看看晨练者,他从床上跳起来不久就去了健身房。从他最后一顿饭到现在已经好几个小时了,他的血糖已经达到了空腹水平。当你的油箱空空如也时,你的身体就会开始分解肌肉中的氨基酸并将其转化为葡萄糖来提供能量。你不是在燃烧脂肪,而是在破坏有价值的肌肉组织的危险中。在你锻炼之前吃一些有营养的食物来补充你的脂肪。运动后补充能量也是一个好主意,补充营养和补水的饮料。

 

有大量的证据表明营养物质对血糖和胰岛素的作用,以及它们对你能量水平的影响。例如,如果你在早上睡了8个小时后起床,喝下一杯橙汁,果汁中的简单碳水化合物会迅速把你的血糖提高到很高的水平。血糖升高后,你会感到虚弱无力,没有必要的能量去锻炼。那杯橙汁对满足你的食欲没有什么作用,所以你可能也会感到饥饿。

 

现在,如果你在那杯果汁中加入一碗高纤维谷物和脱脂牛奶,你的血糖将会有一个很好的稳定的上升和一个缓慢的下降在几个小时的过程中。这顿饭含有简单和复杂的碳水化合物,低脂肪蛋白质和纤维,应该给你足够的能量来补充你的锻炼,同时帮助你保持饱腹感直到午餐时间。

 

选择正确的食物

 

蛋白质和纤维可以减缓胃里食物的吸收。这些营养素的作用有助于维持血糖和胰岛素正常反应的正常升降。

 

胰岛素是根据血液中葡萄糖的量产生的;它的作用是帮助葡萄糖进入细胞。因此,当你的血糖水平激增时,胰岛素的生产就会增加,以帮助将多余的葡萄糖运送到细胞中。上升的必然下降。当血糖下降时,你会感到饥饿——即使你只是提前两个小时吃东西。

 

那些只吃精制碳水化合物(橙汁、纯硬面包圈和果冻),不含蛋白质和/或纤维的人会陷入一天中摄入更多卡路里的恶性循环。这种高血糖和低血糖的云霄飞车让他们感到饥饿——而且每隔几个小时就吃一次。一些科学家认为,血糖和胰岛素的快速变化会导致你的身体储存更多的脂肪。另一些人说,与其说是血糖和胰岛素,不如说你摄入了过多的卡路里。无论哪种理论都是正确的,如果你想减肥,没有纤维或蛋白质的简单碳水化合物显然是错误的选择。

 

让你的胃做你的向导

 

有时我们用时钟来指示我们什么时候吃下一顿饭。一个更好的系统是在你饿的时候用你的胃来提示你。与饥饿接触是最有效的体重管理工具之一。但只有当我们吃含有蛋白质和/或纤维的复杂食物时,这才会起作用。

 

首先要确保大多数正餐和零食都含有瘦肉蛋白、复合碳水化合物、纤维和/或少量脂肪。这种类型的膳食或零食将有助于减缓食物吸收,帮助你感到满意,并提供燃料,以激励你的体育活动。考虑将你的饮食计划分成每天5-6次的小餐。更频繁、更少的膳食和零食将保持你的能量水平高和你的饥饿的海湾。这种方法可以防止饥饿感,减少暴饮暴食的风险——这是另一种可以增加减肥技巧的武器。

 

要想让你的脚步轻松起来,可以从多种复杂的碳水化合物、精益蛋白质、低脂乳制品和健康脂肪中选择。试着在每餐中加入一种精益蛋白质(大豆,坚果,乳制品,肉类,鱼类,豆类,鸡蛋)

 

以下是我为你挑选的10大健康零食和食物,它们可以帮助你锻炼身体:

全麦谷物,浆果,脱脂或低脂牛奶

燕麦片由脱脂牛奶制成,撒上亚麻仁碎

1/2全麦面包圈加花生酱和香蕉片

由低脂酸奶、新鲜水果和橙汁制成的奶昔

水煮鸡蛋加全麦吐司和1/2个葡萄柚

搭配橘子片、杏仁片和蔬菜沙拉,淋上橄榄油

酸奶冻糕加低脂格兰诺拉麦片

苹果或芹菜片配花生酱和葡萄干

替换餐条(检查标签,确保大约220卡路里或更少)

糙米和蒸蔬菜撒上一点奶酪

成功的减肥就是要找出减肥的诀窍。找到你喜欢的食物,让你满意,让你远离厨房、休息室、自动售货机和得来速的诱惑。简单地吃正确种类的食物,在正确的数量,会给你一种控制,导致永久的减肥。

 


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