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运动时喝什么水好?别喝错了,不然会变胖的!

2018-8-10 17:51| 发布者: 天医网-小璃| 查看: 133| 评论: 0

摘要: 运动时喝什么呢?可供选择的饮料包括运动饮料、能量饮料和普通水。

我们都知道,当我们锻炼的时候,保持水分是很重要的。我们可能不太清楚运动时到底应该喝什么。当然,普通的水是经典的选择。但是随着货架上到处都是运动饮料、能量饮料和各种风味饮料和强化饮料,健身者该怎么办呢?

 

专家说这完全取决于你的品味——以及你锻炼的长度和强度。下面我们来看看各种饮料是如何搭配的。

 

普通水的好处

 

当我真的很渴的时候,唯一能达到目的的就是好的普通水——最好是冷的。但这只是我。

 

如果你的饮料有味道,你会喝得更多吗?那么当你锻炼的时候,你最好喝点什么来帮助你喝得更多。最重要的是水合作用。当运动期间和运动后需要补充液体时,饮用调味饮料,以增强适口性,促进液体补充。

 

什么时候需要补充水分?

 

运动1.5小时到3小时的时间足够保证由于出汗减少而需要补充体液。流失多少汗水会影响钠和钾的流失。运动时间越长,出汗越多,就越需要运动饮料来补充这些失去的微量营养素。运动饮料可以做许多伟大的事情来增加能量水平,而没有复杂的消化和吸收一顿饭。

 

运动饮料和运动

 

基本上,运动饮料给你的身体提供了在剧烈运动之前、期间或之后可能需要的三样东西:

水合作用。人们在锻炼前约两小时饮用约17盎司的液体,以促进充足的水合作用,并让身体有时间排出多余的水分。在运动过程中,他们建议运动员尽早开始喝酒,并定期饮酒,以便以出汗导致的失水速度吸收水分。

能量。含糖运动饮料中的碳水化合物可以提供能量,帮助延缓疲劳。实验室测试表明,6%的碳水化合物(8盎司水中14克碳水化合物)是加速液体和能量返回身体的最佳碳水化合物比例。

电解质或矿物质。这些物质包括钠、钾和氯,运动员会因为出汗而流失。当水从体内流出时,电解质也是如此。当身体正在流失大量水分,你需要补充电解质是有道理的。

 

一般的健身者呢?那么,如果你只是一个“周末勇士”的话,那么在艰苦的训练中你会怎样呢?或者是一个狂热的运动爱好者而不是运动员?你锻炼的时候真的需要运动饮料吗?答案似乎就在于你出了多少汗。在持续不到一小时的运动中,运动者喝含碳水化合物和电解质的饮料,与喝白开水的人相比,几乎没有证据显示运动效果有任何差异。而且,一个人在凉爽的环境下运动1.5小时(他可能不会流汗),比电解液更需要液体或水。

 

维生素水的基本成分

 

我完全可以在饮料中添加电解质来帮助你的身体从剧烈运动中恢复过来,但是维生素呢?最好还是从食物和饮料中天然获得维生素和矿物质,比如从柑橘类和深绿色蔬菜中获得维生素C,从乳制品中获得钙。

 

如果从各种食物中摄取足够的能量来维持体重,运动员将不需要维生素和矿物质补充剂。但如果你真的喜欢维生素水的概念,这里有一些事情需要考虑:

 

是否添加其他甜味剂。许多专家认为,即使是其他甜味剂也应该适量食用,尤其是儿童。

你是否会摄入过多的维生素。添加到维生素水中的大多数维生素都是水溶性的(如维生素CB)。这让人觉得任何过量摄入都可能通过肾脏排出体外。这是事实,但这并不意味着大量水溶性维生素是完全无害的。过量会影响其他营养素的吸收或利用。大量通过肾脏也可能导致问题。

你是否也会对普通的水感到满意。你可以用柠檬、酸橙、橙子或一两个草莓来调味。如今绿茶也有天然的香味。这也是一种不同但有益健康的喝水方式。

 

能量饮料对锻炼者

 

事实上,这取决于能量饮料。红牛是能量饮料中最著名的品牌之一,它能吸收106卡路里的碳水化合物(27)193毫克的钠以及咖啡因。与此同时,无糖能量饮料可以让你在不含碳水化合物和卡路里的情况下感到兴奋。能量饮料确实有自己的位置。她说,有明确的证据表明,咖啡因是一种无害的兴奋剂,可以提高成绩,包括提高耐力、耐力和反应时间。在大多数情况下,咖啡因会刺激人的警觉性、运动技能和注意力。

 

然而,举例来说,喝一杯红牛能提供大约70毫克的咖啡因,这比你在一杯星巴克咖啡中所能找到的咖啡因含量还低。过量摄入咖啡因会导致神经过敏,所以锻炼者只需要知道为了个人舒适需要摄入多少咖啡因就可以了。

 

这些能量饮料中还添加了各种其他成分,例如:

牛磺酸,类似于氨基酸但不被认为是蛋白质的组成部分。葡萄糖醛酸内酯,一种由人肝脏内葡萄糖代谢产生的化合物。据说——但没有被证实——是为了对抗疲劳。

银杏,它被认为有助于防止智力下降,但同样,这个理论值得商榷。

人参是一种促进精力和精神警觉性的物质,但其具体功效尚不清楚。

瓜拉那,又名“草药咖啡因”。这是一种类似于咖啡因的兴奋剂,因此只能适度使用。


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