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按照这样做,让你轻松拥有腹肌!

2018-8-13 10:44| 发布者: 天医网-小飞| 查看: 63| 评论: 0

摘要: 想要四块腹肌发展到八块腹肌,必须要加入对下腹肌强刺激的动作
  要想从4块腹肌变成8块腹肌,你必须增加对下腹肌的强烈刺激,也就是腿的悬垂和抬起。这是腹直肌被重叠,同时收缩到心脏或同等长度。当然,这个动作要求更高,我们可以使用其他变体。

  1.剪刀腿。
  难度:2星 最简单的举腿练习,剪刀腿也可以归为此类简单练习,对后背无明显压力,当然了要是你把自己后背的肩胛骨抬起来,可以成为4星动作,蹬车,反向蹬车训练都是此种训练的变式。
  2.后撑腿胸相碰
  难度:3星,此种举腿动作难度略高,但是对于后背的压力也会比较明显,在训练的时候,可以采用循环组。
  3.悬挂悬垂举腿
  难度:4星,悬垂举腿的简单版本,只需要屈腿往上提即可,可以有效锻炼我们上半身绝大部分肌肉。
  4.完整版悬垂举腿
  难度:5星,悬垂举腿正式版本,在练习中,保持身体的稳定可有效锻炼腹部下侧肌肉,是腹肌训练中的王牌动作。是囚徒健身、施瓦辛格推崇的腹肌训练方式。

  另外还有一些训练,其实也是举腿的版本。虽然看上去不像,但是原理相同。锻炼效果也是非常有效的。
  例如:TXR屈腿练习,也是举腿的一种,此种训练模式,不仅对于腹直肌下侧有明显的刺激,更能锻炼腹肌的深层肌肉群,等于在练习举腿动作的同时进行平板支撑的训练。

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