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对于宝妈们来说 什么运动在怀孕期间是安全的?

2018-8-13 16:36| 发布者: 天医网-小璃| 查看: 75| 评论: 0

摘要: 以下所有的练习对准妈妈来说都是安全的,但是有一些并不适合怀孕后期。为了确保安全,无论你选择什么运动,一定要先咨询你的医生
当你怀孕时,你可以做大多数类型的运动。只是别过头了。游泳、散步、室内固定自行车、踏步或椭圆机、或低强度有氧运动课程等活动对你或你的宝宝都是非常有益的。

       一些其他类型的运动仍然可以继续,但你可能会发现你需要调整你的动作。例如,平衡的变化可能会影响你的网球比赛,你的跑步可能需要减慢以适应你的怀孕。随着你怀孕的进展,你可能会考虑不需要平衡或协调的运动。

       伸展运动

       建议进行伸展运动,以保持肌肉柔软,并在其他更剧烈的运动前热身。下面的幻灯片回顾了一些简单的伸展运动,你可以在锻炼之前或之后做。

       伸展运动:颈部旋转

       颈部旋转有助于缓解颈部和肩部的紧张。开始的时候,头朝前,然后慢慢地把你的头转向你的右肩,然后回到中间,然后转到左肩。每个方向做四个缓慢的旋转。

       伸展运动:肩旋转

       肩膀旋转有助于保持活动范围。开始的时候把你的肩膀向前,然后把它们向上转到耳朵,然后再往下。将肩膀向后拉,向上拉向耳朵,然后再向下拉。每个方向完成四个旋转。

       伸展运动:游泳

       游泳运动可以减少肌肉紧张,保持灵活性。从你的手臂放在身体两侧开始。抬起右臂,身体向前伸展,同时身体向两侧扭转,就像你在游自由泳一样。重复左臂的动作,完成这个动作10次。

       伸展运动:大腿的转变

       当你怀孕的时候,保持你的腿柔软和灵活可以帮助保持平衡。要做大腿的移动,首先,一只脚站在另一只脚前两英尺左右,脚趾向前。身体前倾,前腿支撑身体重量。换边重复,每边完成四个伸展动作。

       伸展运动:腿颤抖

       抖腿有助于保持血液循环。坐下来,腿和脚伸直。以轻微的摇动动作上下移动你的双腿。

       伸展运动:脚踝旋转

       怀孕期间足部和踝关节肿胀是常见的,踝关节旋转有助于血液循环,并可能减少一些液体的积累。双腿伸直坐着,脚趾放松。用你的整个脚和脚踝旋转你的脚成大圈。在右边旋转4次,在左边旋转4次。

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