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每天喝两盒牛奶对身体有哪些好处和坏处?

2018-8-15 16:02| 发布者: 天医网-小璃| 查看: 42| 评论: 0

摘要: 每天2袋酸奶大概为300克,正好与居民膳食宝塔中的饮奶300克相吻合,中国营养学会为何会要求每日饮奶呢,这与之的好处是息息相关的
每天喝两盒牛奶,也就是500克,差不多一斤对身体的好处是非常明显的,坏处也有一点,接下来就跟大家从这两个方面详细分析一下。

 

首先是好处。牛奶我们在这里边特指的是纯牛奶,不包括乳饮料。如果每天喝到两盒牛奶的话,可以提供足量的钙和蛋白质。一百毫升牛奶中钙的含量在一百毫克左右,每天两盒牛奶就可以提供500毫克的钙。普通成年人一天钙的推荐摄入量是800毫克。单纯的通过补充牛奶,已经摄入了500毫克的钙,在吃,一些青菜和豆制品,就可以满足人体对于钙的需求,预防骨质疏松。

 

牛奶中另外一种非常重要的营养素就是蛋白质。正常纯牛奶中蛋白质的含量在3%。两盒牛奶也就是500毫升,可以提供的蛋白质达到了15克。成年女性每天蛋白质的需求量在60克左右,两盒牛奶已经提供了占人体1/4的蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养物质之一,可以构成和修复组织,提高免疫力,以及其他的一些特殊功能。

 

每天两盒牛奶,最主要的好处是提供了充足的钙和蛋白质。但是也并不是一点儿坏处都没有。牛奶中除了钙和蛋白质之外,还有一种非常重要的营养素,就是脂肪。每一百毫升牛奶中,脂肪的含量在四克左右。每天两盒,也就是500毫升的牛奶,会摄入20克左右的脂肪。对于高血脂,和体重超标的人来说,有一定的坏处。普通成年人长期按这样的一个量来喝牛奶,也有体重增加和血脂升高的风险。所以为了尽可能获得牛奶的好处,而避免风险。我们建议成年人如果要喝到每天两盒的牛奶的话,尽量选择低脂奶或脱脂奶。


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